深坑里面爬了出来。
“看看碰疼了不是!你这种挂臂方法,每次都会受伤。这先不说了,你刚才总体程序动作没有问题,但有三个环节浪费了时间。一是跳下去的时候,你落地不稳,重新稳住身体至少浪费了一秒,然后你一次性没有跳到可以直接跃起的位置,往前跨一步又浪费至少半秒时间。最后一个就是你在挂腿的瞬间,为什么双手不用力,顺势而起,直接爬出来,非要等腿挂好停顿一下,才往上爬,先不说这又浪费了至少半秒时间,这个过程中你扒在那里,要多耗费你多少臂力,四百米障碍考核的是全身体能综合素质,你前期臂力消耗太大,势必影响你后面通过其他障碍的速度。”
“看好了!”说着,白兴强便跳了下去,直接落在了另一边石壁近前,落地的瞬间身体便快速的蹲了下去,然后没有任何多余的动作直接顺势飞快的弹身而起,一只手扒着壁沿的瞬间,右脚在石壁上一蹬,一只脚挂上壁沿的同时,双臂一用力,整个身体直接拔了起来,冲出了深坑,上来时甚至都不用如牛致远那般半个身体爬在地上,而是直接蹲在地上,顺势便又冲向了下一个障碍。
牛致远早已被班长的动作惊呆了,不由大声赞道:“班长真厉害!”
“厉害吧!”白兴强笑着说道,但紧接着脸又沉了下来:“这都是练出来的!按照我刚才给你示范的动作,先不要想着速度,一丝不苟的做二十次!”
“二十次啊!”牛致远一听便感觉两条胳膊发软,要知道他刚才已经全力跑了一个负重五公里和全程四百米障碍了。
“快点,再敢废话,再加五次。”白兴强摸出一包烟,点着抽了一支,吐着烟圈,说道:“快点开始,后面还有其他内容,这些都要在部队起床之前给你过一遍。”
牛致远不敢再说话,回忆了一下班长的动作,跳了下去。
前面的跳位和如何稳住身体,然后顺势跃起他一下就掌握了,可是在扒坑沿挂胳膊和挂腿的时候怎么顺势而起,怎么都掌握不了。
白兴强也不说话,先让他自己体会,可是每做一次,牛致远的胳膊肘便要和坑壁沿相撞一次,五次累积,已经疼的牛致远开始倒吸凉气。
白兴强一看不行,赶紧喊“停”,呵斥道:“笨蛋,连这个都学不会,照你这样练下去,用不了几天你的胳膊轻则骨裂,重则骨折。行了,我再给你示范一遍,你看一下。”
说着,白兴强又跳下去,演示了一遍。
“看见没有!你记住挂胳膊肘的时候还是靠手的力气挂住身体,等胳膊翻上来之后,再将身体重心放在胳膊肘上。”白兴强说着话,又跳下深坑,再跃起模仿牛致远的动作,胳膊肘重重砸在坑壁沿上:“有没有看清楚你的错误动作和我动作之间的区别?”
区别之处牛致远是看清楚了,可是在做的过程中如何做到,他又不敢肯定,可是总不能让这么老的班长再示范一遍他的错误动作吧!略一犹豫,说道:“班长,我看……看清楚了!”
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